M

MLOG

മലയാളം

ഏത് ഫിറ്റ്നസ് തലത്തിലുള്ളവർക്കും ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ കണ്ടെത്തൂ. ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ, പ്ലാനുകൾ, പ്രചോദിതരായിരിക്കാനുള്ള വിദഗ്ദ്ധോപദേശം എന്നിവ നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്സിനെ മാറ്റിമറിക്കുക: വീട്ടിലിരുന്നുള്ള വ്യായാമ മുറകൾക്കായുള്ള ആഗോള ഗൈഡ്

വേഗതയേറിയതും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, ജിം മാത്രമല്ല ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏക കേന്ദ്രം. സ്വന്തം വീടിന്റെ സൗകര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തന്നെ മികച്ച ആരോഗ്യ, ക്ഷേമ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഒരു ആഗോള പ്രതിഭാസമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ടോക്കിയോ പോലുള്ള തിരക്കേറിയ ഒരു മഹാനഗരത്തിലോ, യൂറോപ്യൻ ഗ്രാമങ്ങളിലെ ശാന്തമായ ഒരു പട്ടണത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ തെക്കേ അമേരിക്കയിലെ സജീവമായ ഒരു സമൂഹത്തിലോ ആകട്ടെ, ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസിന്റെ തത്വങ്ങൾ സാർവത്രികമാണ്. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം, ബഡ്ജറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് നില എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ, ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ ഒരു ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള അറിവും ഉപകരണങ്ങളും പ്രചോദനവും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

വീട്ടിലിരുന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യം അവയുടെ സമാനതകളില്ലാത്ത സൗകര്യത്തിലും ലഭ്യതയിലുമാണ്. യാത്രാ സമയം, അംഗത്വ ഫീസ്, തിരക്കേറിയ ജിമ്മിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവ ഇത് ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അവ സ്വകാര്യതയും സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യവും നൽകുന്നു. ഈ ഗുണങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തി നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഈ ഗൈഡിൽ വിശദീകരിക്കുന്നു.

ഒരു മികച്ച ഹോം വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ അടിസ്ഥാനം: സാർവത്രിക തത്വങ്ങൾ

നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും ഫലപ്രദമാക്കുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ആശയങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ശാസ്ത്രത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്, ഇത് എല്ലായിടത്തുമുള്ള എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ്.

1. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം

ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയല്ല, മറിച്ച് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങളിലെ സ്ഥിരതയാണ്. ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കൂടുമ്പോൾ രണ്ട് മണിക്കൂർ നീളുന്ന കഠിനമായ ഒരു സെഷൻ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ നല്ലത്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ മിതമായ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്. സ്ഥിരത ആക്കം കൂട്ടുന്നു, ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുരോഗമനപരമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ശക്തമാകാനും അനുവദിക്കുന്നു.

2. പുരോഗമനപരമായ ഓവർലോഡ്

തുടർച്ചയായി മെച്ചപ്പെടാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പേശീവ്യവസ്ഥയിൽ ക്രമേണ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന തത്വമാണ് പുരോഗമനപരമായ ഓവർലോഡ്. വീട്ടിൽ, ഒരു കൂട്ടം ഭാരോദ്വഹന ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ഇത് പല തരത്തിൽ നേടാനാകും:

3. എല്ലാറ്റിനുമുപരി ശരിയായ രീതി

ശരിയായ സാങ്കേതികതയോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ശരിയായ രീതി നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം രീതിയിലുള്ള പത്ത് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് അഞ്ച് മികച്ച പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വിശ്വസനീയമായ ഓൺലൈൻ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ കാണുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രീതി പരിശോധിക്കാൻ സ്വയം റെക്കോർഡ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.

ഒരു സമീകൃത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിന്റെ അവശ്യ ഘടകങ്ങൾ

യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസ്ഥ സമീകൃതമാണ്. ഇത് ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രധാന വശങ്ങളെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര പ്ലാനിൽ ഈ നാല് തൂണുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ഹൃദയധമനികളുടെ കാര്യക്ഷമത (കാർഡിയോ)

എന്താണിത്: ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവുമാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമം. സ്റ്റാമിന, ഹൃദയാരോഗ്യം, കലോറി എരിച്ചുകളയൽ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ:

പേശികളുടെ ശക്തിയും ശേഷിയും

എന്താണിത്: പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രതിരോധം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്. ഇത് അസ്ഥികൂട പേശികളുടെ ശക്തി, വലുപ്പം, ശേഷി എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ (ബോഡി വെയ്റ്റ്):

വഴക്കവും ചലനക്ഷമതയും

എന്താണിത്: വഴക്കം എന്നത് ഒരു പേശിക്ക് അതിന്റെ ചലന പരിധിയിലൂടെ നിഷ്ക്രിയമായി നീളാനുള്ള കഴിവാണ്, അതേസമയം ചലനക്ഷമത എന്നത് ഒരു സന്ധിക്ക് അതിന്റെ ചലന പരിധിയിലൂടെ സജീവമായി ചലിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇവ രണ്ടും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ:

ബാലൻസും സ്ഥിരതയും

എന്താണിത്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏകോപനം, കായിക പ്രകടനം, വീഴ്ചകൾ തടയൽ എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല ബാലൻസ് നിർണായകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായമാകുമ്പോൾ.
വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു

അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ സ്ഥിതിക്ക്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. ഇതിൽ സ്വയം വിലയിരുത്തൽ, ലക്ഷ്യം നിർണ്ണയിക്കൽ, ഷെഡ്യൂളിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വിലയിരുത്തുക

നിങ്ങളോട് തന്നെ സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കുന്നത് പരിക്കിനും പ്രചോദനക്കുറവിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളെ ഏറ്റവും നന്നായി വിവരിക്കുന്ന വിഭാഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

ഘട്ടം 2: സ്മാർട്ട് (SMART) ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

"ഫിറ്റാകുക" പോലുള്ള അവ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ഫലപ്രദമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗോളതലത്തിൽ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട SMART ചട്ടക്കൂട് ഉപയോഗിക്കുക:

ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ ആഴ്ച ക്രമീകരിക്കുക

സ്ഥിരത എല്ലാറ്റിനെയും മറികടക്കുന്നു. മറ്റേതൊരു പ്രധാന കൂടിക്കാഴ്ചയെയും പോലെ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കലണ്ടറിൽ പ്ലാൻ ചെയ്യുക. ജനപ്രിയമായ ചില വിഭജനങ്ങൾ ഇതാ:

മാതൃകാ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ (ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല)

നിങ്ങൾക്ക് ഇന്നുതന്നെ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന, ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രായോഗിക ദിനചര്യകൾ ഇതാ. എല്ലായ്പ്പോഴും 5-10 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് (സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ഓടുന്നത് പോലുള്ള ലഘുവായ കാർഡിയോ, കൈകൾ കറക്കുന്നത്, കാലുകൾ വീശുന്നത് പോലുള്ള ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ) ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, 5-10 മിനിറ്റ് കൂൾ-ഡൗൺ (സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്) ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫുൾ-ബോഡി ദിനചര്യ (ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ)

ഓരോ വ്യായാമവും നിർദ്ദിഷ്ട എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ചെയ്യുക. 2-3 ഫുൾ സർക്യൂട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 60-90 സെക്കൻഡും സർക്യൂട്ടുകൾക്കിടയിൽ 2-3 മിനിറ്റും വിശ്രമിക്കുക.

ഇടത്തരം ഫുൾ-ബോഡി ദിനചര്യ (ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ)

ഓരോ വ്യായാമവും നിർദ്ദിഷ്ട എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ചെയ്യുക. 3-4 ഫുൾ സർക്യൂട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 45-60 സെക്കൻഡും സർക്യൂട്ടുകൾക്കിടയിൽ 2 മിനിറ്റും വിശ്രമിക്കുക.

അഡ്വാൻസ്ഡ് എച്ച്ഐഐടി ദിനചര്യ (ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ)

എച്ച്ഐഐടി (ഹൈ-ഇന്റെൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ്) എന്നത് പരമാവധി പ്രയത്നത്തിന്റെ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികളും തുടർന്ന് ഹ്രസ്വമായ വിശ്രമ കാലയളവുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ ദിനചര്യ ഒരു സർക്യൂട്ടാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. മുഴുവൻ സർക്യൂട്ടും 3-5 തവണ പൂർത്തിയാക്കുക.

കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ, കൂടിയ ഫലം

ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, വിലകുറഞ്ഞതും ബഹുമുഖവുമായ കുറച്ച് ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ഗണ്യമായി വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

പ്രചോദിതരായിരിക്കുക: സ്ഥിരതയുടെ ആഗോള വെല്ലുവിളി

വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ഉപകരണങ്ങളുടെ അഭാവമല്ല; അത് ബാഹ്യമായ ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. പ്രചോദനം ഉള്ളിൽ നിന്ന് വരണം. നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ ആഗോളതലത്തിൽ ബാധകമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

നിങ്ങളുടെ "എന്തിന്" കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം നിങ്ങളുടെ ഒഴികഴിവുകളേക്കാൾ ശക്തമായിരിക്കണം. എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ ഈ യാത്ര ആരംഭിച്ചത്? നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനായി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനാണോ? നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനാണോ? കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനാണോ? നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള, ആന്തരിക കാരണങ്ങൾ എഴുതിവെച്ച് എല്ലാ ദിവസവും കാണുന്ന ഒരിടത്ത് വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക

പുരോഗതിയാണ് ആത്യന്തിക പ്രചോദനം. ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. തീയതി, ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ, സെറ്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നിവ കുറിക്കുക. ആഴ്ചകളായി നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ഉയരുന്നത് കാണുന്നത് - കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ, ദൈർഘ്യമേറിയ പ്ലാങ്ക് ഹോൾഡുകൾ - നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം ഫലം കാണുന്നു എന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവ് നൽകുന്നു.

ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ സ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക

അത് ഒരു മുറിയുടെ ഒരു ചെറിയ കോണാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥലം ഉണ്ടാകുന്നത് ശക്തമായ ഒരു മാനസിക ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാറ്റിലേക്കോ ആ കോണിലേക്കോ കാലെടുത്തുവയ്ക്കുമ്പോൾ, ജോലി ചെയ്യാനുള്ള സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അറിയാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ജീവിതത്തെ നിങ്ങളുടെ ഗാർഹിക ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു ആഗോള കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ ചേരുക

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഏകാന്തനാകേണ്ടതില്ല. എണ്ണമറ്റ അന്താരാഷ്ട്ര ഓൺലൈൻ ഫിറ്റ്നസ് കമ്മ്യൂണിറ്റികളും ഫോറങ്ങളും സോഷ്യൽ മീഡിയ ഗ്രൂപ്പുകളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും വെല്ലുവിളികളും വിജയങ്ങളും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ വ്യക്തികളുമായി പങ്കിടുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രചോദനകരമാകും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക

അമിത പരിശീലനം ഒരു യഥാർത്ഥ അപകടവും തളർച്ചയിലേക്കും പരിക്കിലേക്കുമുള്ള ഒരു എളുപ്പവഴിയുമാണ്. വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പേശിവേദന സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ മൂർച്ചയുള്ള വേദന അങ്ങനെയല്ല. കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സിഗ്നലുകളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക. വിശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നന്നാക്കപ്പെടുകയും കൂടുതൽ ശക്തമാകുകയും ചെയ്യുന്നത്.

പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ഇന്ധനം

മോശം ഭക്ഷണക്രമത്തെ മറികടക്കാൻ ഒരു പരിശീലനത്തിനും കഴിയില്ല. പോഷകാഹാര ഉപദേശം സംസ്കാരത്തിനും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടമാകുമെങ്കിലും, ചില തത്വങ്ങൾ സാർവത്രികമാണ്. പ്രോട്ടീൻ (പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക്), കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഊർജ്ജത്തിന്), ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തിന്) എന്നിവയുടെ സമീകൃതമായ ഉപഭോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സംസ്കരിക്കാത്ത, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. പേശികളുടെ പ്രകടനവും വീണ്ടെടുക്കലും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, നിങ്ങളുടെ വീട്, നിങ്ങളുടെ ലോകം

ഒരു ഹോം ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശാക്തീകരിക്കുന്ന തീരുമാനങ്ങളിലൊന്നാണ്. അത് നിങ്ങളെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും, അച്ചടക്കം, പ്രതിരോധശേഷി, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ധാരണ എന്നിവ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിരത, പുരോഗമനപരമായ ഓവർലോഡ്, ശരിയായ രീതി എന്നീ സാർവത്രിക തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വീട് വിടാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലോകോത്തര ശരീരവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള മനസ്സും കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും.

തികഞ്ഞ വ്യായാമ ദിനചര്യ എന്നത് നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഓർക്കുക. കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തമായ "എന്തിന്" എന്നതുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക. ഫിറ്റ്നസിലേക്കുള്ള പാത ഒരു മാരത്തണാണ്, ഒരു സ്പ്രിന്റല്ല, ഈ ആജീവനാന്ത, പ്രതിഫലദായകമായ യാത്രയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ വീട് തികഞ്ഞ തുടക്കമാണ്. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അറിവുണ്ട്. ഇനി, ആരംഭിക്കുക.